योग अस्थमा (दमा) के लिए मददगार है

 किसी भी तरह से, मैं पूरे विश्वास के साथ कह सकता हूं कि अस्थमा के लक्षणों को कम करने और इसकी कई असुविधाओं से निपटने के लिए योग एक सहायक व्यायाम है। अपनी कोमल मुद्रा और खिंचाव और योग में शामिल गहरी सांस लेने के कारण, कुछ मुद्राएं जब सही तरीके से उपयोग की जाती हैं जो की ब्रोन्कियल ट्यूबों (वायुमार्ग) की पुरानी सूजन को कम करने के लिए बहुत मददगार हो सकती हैं जो की वायुमार्ग की सूजन और संकुचन (कसना) का कारण बनते हैं। ऐसा अस्थमा के मरीजों में होता है। इसके अलावा, जब अस्थमा नियंत्रण के लिए योग का उपयोग एक व्यायाम के रूप में किया जाता है, तो किसी को सामान्य व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के हमलों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जो जोरदार गतिविधि के परिणामस्वरूप हो सकते हैं क्योंकि ये मुद्राएं बहुत शांत होती हैं और इसमें बहुत कम गति होती है … अरे, यह योग है आख़िरकार। 

अब, दोस्तों, मेरे अनुभवों और इन तथ्यों का समर्थन करने वाले कई अध्ययनों के आधार पर, अस्थमा के हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के साथ-साथ दवा के उपयोग को कम करने के लिए निम्नलिखित मुद्राएं एक शक्तिशाली ऐड-ऑन थेरेपी हो सकती हैं:

द शोल्डर स्टैंड और इट्स काउंटर पोज़ अस्थमा के लिए (सर्वांग आसन): 

योग में उलटा आसन फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को बाहर निकालता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करता है। अब, मैं आपको इनमें से सबसे सरल पोज़ से मिलवाता हूँ, शोल्डर स्टैंड पोज़। हालांकि, जहां तक ​​अस्थमा का संबंध है, कई योग ऋषियों ने कंधे-स्टैंड को एक निकट रामबाण या इलाज के रूप में बताया है, यह वास्तव में श्वसन अंगों में अतिरिक्त भार को दूर करने और इसकी गहरी सांस लेने के कारण बहुत मददगार है। यह फेफड़ों के वायु प्रवाह, क्षमता, सहनशक्ति और दक्षता को बढ़ाता है। यहाँ सबसे अच्छा हिस्सा आता है, जो है इसका काउंटर पोज़। आप देखते हैं, कुछ योग मुद्राओं को, उनके निष्पादन के कारण, एक विपरीत रीढ़ की हड्डी की दिशा में एक मुद्रा से ऑफसेट होना पड़ता है (ये एक अन्य विषय है, लेकिन उम्मीद है कि आपको सार मिल जाएगा)। अब दोस्तों, इस शोल्डर-स्टैंड पोज़ में 2 मुख्य काउंटर-पोज़ हैं: ब्रिज और फिश पोज़। (कोई चिंता नहीं वे प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल हैं।) ये दोनों मुद्राएँ पीठ को मोड़ने वाली मुद्राएँ हैं जो छाती को खोलती हैं जिससे फेफड़े और हृदय दोनों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। 

मछली मुद्रा यानि मत्स्यासन:

तथ्य की बात के रूप में, अंतिम मुद्रा (मछली मुद्रा यानि मत्स्यासन) श्री स्वामी देवानंद और आईबीएस अयंगर (आधुनिक योग में सबसे आधिकारिक आंकड़ों में से दो) द्वारा वर्णित विशिष्ट मुद्राओं में से एक है, जो विशेष रूप से ऐंठन को दूर करने के लिए उपयोगी है। इससे ब्रोन्कियल ट्यूब और इस प्रकार के अस्थमा से राहत मिलती है। 

पश्चिमोत्तान आसन:

अन्य सहायक पोज़: अन्य पोज़ हैं जैसे कि आगे की ओर झुकना, जिसका आप विशेष रूप से अभ्यास कर सकते हैं यदि साँस लेना अधिक कठिन हो। इनमें सिर-घुटने की मुद्रा (पश्चिमोत्तान आसन) शामिल है और इसमें मूल रूप से घुटनों को छूने के लिए अपने पैर की उंगलियों, टखनों या पैरों को सिर को नीचे करके पकड़ना शामिल है। अब, दोस्तों, याद है मैंने काउंटर-पोज़ का उल्लेख किया है, है ना? खैर, इस विशेष मुद्रा के लिए, इसका काउंटर-पोज़ मूल रूप से बैकवर्ड बेंडिंग पोज़ हैं जिनमें इनलाइन पोज़ और बो पोज़ शामिल हैं। ये दोनों (विशेष रूप से उत्तरार्द्ध) छाती को खोलते हैं और इनका अस्थमा के हमलों के दौरान साँस छोड़ने में सहायता के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए। 

कपल भाती प्राणायाम:

आखिर में बहुत सरल फिर भी अत्यंत प्रभावी रिलैक्सेशन पोज़ है। हां, आपने सही अनुमान लगाया, बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक नियंत्रित और लयबद्ध तरीके से सांस लें। प्रतिदिन लयबद्ध, नियंत्रित श्वास तकनीक का अभ्यास करने से, श्वसन की मांसपेशियां और फेफड़े हर समय अधिक धीरे-धीरे सांस लेने की क्षमता विकसित करते हैं, जिसका अर्थ है सामान्य रूप से वायुमार्ग पर कम तनाव। इन पोज़ के अलावा, मैं संक्षेप में 'बेलो ब्रीद एक्सरसाइज' यानि कपल भाती प्राणायाम (एक योग ब्रीदिंग एक्सरसाइज) का उल्लेख करता हूं क्योंकि इससे काफी मदद मिलती है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें पेट को आवक गति में जानबूझकर पंप करना और नियंत्रित तरीके से एक साथ नाक से साँस छोड़ना शामिल है। यह ऐंठन को दूर करता है और श्वसन प्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से टोन करता है। 

इस बिंदु पर, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि योग अपने उपयोग में और एक शारीरिक और आध्यात्मिक प्रणाली के रूप में एक स्वस्थ आहार की मांग करता है; यह ज्यादातर शाकाहारी भोजन के लिए कहता है। मित्रों, अस्थमा की समस्याओं के लिए, आप इस पर दृढ़ता से विचार कर सकते हैं क्योंकि सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पशु उत्पादों जैसे मांस, दूध, अंडे और इस तरह के अन्य उत्पादों को अपने आहार से छोड़ना एक जरूरी और एक तथ्य है जो कई कार्यक्रमों में प्रभावी रहा है। रूसी, डॉ. बुटेको द्वारा विकसित "अस्थमैटिक्स के लिए ब्रीद रिटेनिंग प्रोग्राम" जैसे अभियान में इस सलाह का पालन करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर, कई पुराने दमा के रोगी वेंटोलिन इनहेलर का उपयोग छोड़ने में सक्षम हो गए हैं। तो अगली बार जब अस्थमा आपको डॉक्टर के पास भेजे, तो अच्छा होगा कि आप अस्थमा के इलाज के लिए एक नया नुस्खा पूछें- योग। मेरा मानना ​​है कि इससे कोई नुकसान नहीं होगा और संभवत: यह आपकी बहुत मदद कर सकता है।