योग पोज़: कुछ सुझाव 

योग की मुद्राएं और योग के अभ्यास आपके दिमाग, आपकी मांसपेशियों और यहां तक कि आपके पाचन तंत्र जैसे आंतरिक कार्यों के लिए भी फायदेमंद हो सकते है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लाभों के कारण ही योग की लोकप्रियता बढ़ रही है। हालांकि, इससे पहले कि आप इसे अपनाएं, यह अच्छा होगा कि इसकी सही जानकारी को ध्यान में रखें जिससे आप आसानी से इनमेें सफल हो सकें और अच्छा अनुभव प्राप्त हो सके। अपनी शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक यात्रा शुरू करते समय इन योग युक्तियों को ध्यान में रखें:

अभ्यास मनुष्य को पूर्ण बनाता है इसलिए अपनी मुद्राओं का नियमित अभ्यास करें। योग आपके मन, शरीर और आत्मा को कई लाभ प्रदान करता है, और इन लाभों को आपकी कक्षाओं के अलावा और अपने शिक्षक के साथ नियमित अभ्यास से बढ़ाया जा सकता है। एक शुरुआत के रूप में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अभ्यास करें ताकि आप जल्दी ही लाभ देख और महसूस कर सकें। योग में किसी मुद्रा का कितनी बार अभ्यास कर रहे हैं ये उतना ही महत्त्वपूर्ण है जितना की ये की आप कितनी देर तक अभ्यास कर रहे हैं । थोड़ा सा योग करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें।

सुनिश्चित करें कि आप अपने पोज़ का सही तरीके से अभ्यास करें। योग के बारे में आप जो कुछ भी पढ़ते हैं, देखते हैं या सुनते हैं, वह आपको अक्सर अभ्यास करने के लिए कहेगा, लेकिन योग युक्तियों में से एक जिसे कभी-कभी छोड़ दिया जाता है, वह यह है कि आपको सही अभ्यास करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक अभ्यास सत्र आपका विस्तार करता है। न केवल अपने सर्वोत्तम पोज़ का अभ्यास करें, बल्कि उन पोज़ पर भी काम करें जिनसे आप संघर्ष करते हैं या जो आपके लिए मुश्किल हैं। ऐसा अभ्यास अधिक लाभदायी भी होगा और आपको आत्म-आश्वासन की भावना देगा जो आप योग के साथ चाहते हैं।

किसी भी मुद्रा में उतना ही जाएं जितना आप जा सकें। अधिकतर नए योगाभ्यार्थियों में ये देखा गया है की वे किसी भी आसान को सही करने के लिए अपने शरीर को जबरन उस मुद्रा में लाने का प्रयास करते हैं जिससे कभी कभी उन्हें भरी नुकसान भी उठाना पद सकता है।  देखिये, जब आप योग में किसी आसन की शुरुवात करते हैं तो शुरू शुरू में शरीर इतना लचीला नहीं होता है की आप एक बार में ही एकदम सही पोज़ या मुद्रा में आ जाएं।  ऐसी अवस्था में यदि आप ज़बरदस्ती करेंगे तो लाभ के विपरीत आपको नुकसान हो सकता है। इसलिए शुरुआत में उस आसान को जितनी सहजता से हो सके उतनी सहजता से  ही करें। धीरे धीरे अभ्यास करते करते खुद ही मासपेशियां लचीली होने लगेंगी और और आप आसानी से आसन की मुद्राओं में आ पाएंगे। 

अपनी क्षमता को अधिक से अधिक बढ़ाना: शुरुआती लोगों के लिए अधिक महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है की वे योग से पहले अपने अहंकार को छोड़ दें। अपने योग अनुभव को पूरी तरह से अधिक से अधिक बढ़ाने के लिए, आपको अपने शिक्षक और सहपाठियों को प्रभावित करने के चक्कर में न पद कर केवल खुद के हिसाब से अभ्यास करना चाहिए। कभी कभी अभ्यर्थी आस पास के लोगों को प्रभावित करने के चक्कर में जल्दी जल्दी योग करने की भूल कर बैठता है जिससे वो जल्दी के चक्कर में मुद्राओं का गलत अभ्यास भी करने लगता है। योग के केंद्रीय विचारों में से एक है - स्वाध्याय। अपने आप को पूरी तरह से अध्ययन करने के लिए, आपको अपनी तुलना शिक्षक या अन्य छात्रों से नहीं करने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि इसके बजाय, आपको प्रत्येक कक्षा और अभ्यास सत्र के दौरान अपने स्वयं के सीखने और सुधार को अधिकतम करने का प्रयास करना चाहिए।

याद रखें कि अभ्यास के दौरान स्वयं की खोज करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके पोज़ की गहराई लगभग उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि आप अपने आप में कितनी गहराई तक पहुँचते हैं। योग में, आप अपने आंतरिक ध्यान के बारे में सीखते हैं। अभ्यास करते समय और अपने प्रशिक्षक के साथ अपने पोज़ का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उस ध्यान में गहराई से उतरने का प्रयास करे। नए अभ्यर्थियों को पोज़ करते समय अपना ध्यान सांसों की गहराइयों में केंद्रित करना चाहिए जिससे आप अपने मन को एकाग्र कर के योग में केंद्रित कर सके। यही स्वयं की खोज की पहली सीढ़ी है। 

सही शिक्षक ढूँढना: आप योग को सरल बनाने की कितनी भी युक्तियाँ ढूंढ लें लेकिन वो सभी युक्तियाँ सही शिक्षक के मार्गदर्शन के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकती हैं। योग शिक्षक का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिले जिसके साथ आप सहज महसूस करें। आपके प्रशिक्षक को अच्छा ज्ञान होना चाहिए और एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए करुणा और सम्मान के साथ काम करना चाहिए। आप चाहे कितनी भी किताबें पढ़ लें या टेप देखें, आपको सही शिक्षक के साथ जो फीडबैक और प्रोत्साहन मिलेगा वो वहां नहीं मिल सकता।

योग में एक नौसिखिया के रूप में, निस्संदेह कई बार आप थोड़ा खोया हुआ महसूस करते हैं। लेकिन यह ठीक है। उम्मीद है, हालांकि, इन युक्तियों के साथ आपको यह पता चल जाएगा कि आपको अपने योग को अधिक सफल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। योग कोई धर्म नहीं है, लेकिन कुछ मायनों में यह जीवन का एक तरीका बन जाता है, और इन युक्तियों का पालन करके आप दाहिने पैर से जीवन के उस रास्ते की ओर अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं।