योग कार्य प्रणाली: पांच प्राण

 शरीर में योग कैसे काम करता है

नमस्कार मित्रों! योग भारत में लगभग ३००० साल पहले से होता आ रहा है और अब ये पूरे विश्व में प्रसिद्ध हो रहा है। योग चुनौतीपूर्ण मुद्रा और ध्यानपूर्ण श्वास का एक संयोजन है।  कई चिकित्सक इसे शरीर और दिमाग दोनों के स्वास्थ्य में सुधार करते हुए दोनों के बीच सामंजस्य स्थापित करने के तरीके के रूप में देखते है। योग में हाल के शोध से पता चला है कि यह टाइप 2 मधुमेह, अस्थमा, मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे द्विध्रुवी भावात्मक विकार वाले लोगों के लिए फायदेमंद है, और योग ने उन्नत कैंसर के रोगियों में लक्षणों को सुधारने में भी लाभ दिखाया है। लेकिन योगाभ्यास के दौरान शरीर के अंदर क्या होता है? आज इस लेख में हम उसी के बारे में जानेंगे। 

योग एवं पांच प्राण: 

आयुर्वेद के अनुसार हमारे शरीर में ५ रूपों में वायु प्रवाहित होती है।  जब हम सांस लेते हैं तो ये वायु फेफड़ों से होते हुए रक्त के माध्यम से हमारे शरीर की समस्त कोशिकाओं तक पहुँचती है। 
योग वशिष्ठ 3:17 के अनुसार यह दिव्य प्राण वायु, शरीर में सब कुछ करती है: ठीक वैसे ही जैसे एक यंत्रकार यंत्र की क्रियाओं को करता है।
योगिक शरीर विज्ञान के अनुसार, यह महत्वपूर्ण प्राण वायु शरीर में पाँच प्रमुख और पाँच उप प्रकारों में विभाजित है। इस ब्लॉग के लिए, मैं शरीर में पांच प्रमुख प्राण वायु की व्याख्या करने का प्रयास करूंगा: उन्हें पंच प्राण कहा जाता है। इन्हें शरीर में उनके स्थान और कार्यों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:

1. अपान: 

नीचे की ओर बहने वाला वायु जो नाभि से मूलाधार तक स्थित है- आधार जाल। यह सभी उत्सर्जन, प्रजनन कार्यों के लिए जिम्मेदार है और बड़ी आंत, गुर्दे, गुदा और जननांगों को नियंत्रित करता है। यह जल तत्व से जुड़ा है

2. समान:

डायफ्राम यानि छाती के नीचे से नाभि तक प्रवाहित होने वाली वायु। यह संचार प्रणाली सहित सभी पाचन और चयापचय कार्यों के लिए जिम्मेदार है और हृदय, यकृत, छोटी आंत, पेट, अग्न्याशय और उनके अंगों को नियंत्रित करता है। यह अग्नि तत्व (पेट के अंदर होने वाले पाचन से सम्बंधित सभी अम्ल) से जुड़ा है।

3. प्राण: 

प्राण वायु संपूर्ण छाती में तक ऊपर की ओर बह रही है। यह फेफड़े, स्वरयंत्र और छाती क्षेत्र को नियंत्रित करता है: यह वह बल है जिसके द्वारा शरीर में सांस खींची जाती है। यह वायु तत्व से जुड़ा है।

4. उदान: 

गर्दन के ऊपर के क्षेत्र को नियंत्रित करता है और सभी इंद्रियों के लिए जिम्मेदार है। यह विचार और चेतना को नियंत्रित करता है; अंगों और उनकी सभी संबद्ध नसों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और जोड़ों में सामंजस्य और सक्रिय करता है। यही कारण है कि हम एक सीधा मुद्रा बनाए रख सकते हैं। यह आकाश के तत्व (शरीर में होने वाले सभी खाली स्थानों को आकाश कहा गया है) से जुड़ा है।

5. व्यान: 

पूरे शरीर में व्याप्त है, सभी गति को नियंत्रित करता है और अन्य प्राण वायुओं का समन्वय करता है। शरीर की मांसपेशियां इसका प्रमुख स्थान हैं। यह पृथ्वी के तत्व से जुड़ा है।

अब समझते हैं की इन पांचों प्राण क्षेत्रों में योग कैसे काम करता है?

व्यान में योग प्रभाव:

व्यान वायु का मुख्य क्षेत्र हमारी शरीर की समस्त मांसपेशियां हैं | मांसपेशियां तंतुओं से बनी होती हैं जो एक दूसरे के साथ एक ज़िप के दांतों की तरह गुथी होती हैं। जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो ये तंतु एक दूसरे के साथ शाफ़्ट होते हैं, जिससे मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। किसी भी काम के दौरान मांसपेशियों के तंतु क्षतिग्रस्त हो सकते हैं और यदि उन्हें बढ़ाया नहीं जाता है, तो मांसपेशियों के हिस्से सिकुड़ते रहते हैं जिससे कठोरता और जकड़न होती है। योगा पोज़ में स्ट्रेचिंग शामिल है जो मांसपेशियों को खींचकर, मांसपेशियों के तंतु लंबे और पुन: संरेखित करता है। 

समय के साथ, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। एक्स्टेंसिबल मांसपेशियों की भविष्य में क्षतिग्रस्त होने की संभावना बहुत कम होती हैं, और शरीर के जोड़ों पर कम दबाव डालती हैं। जोड़ों पर कम तनाव का मतलब है जोड़ों को कम नुकसान जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास की संभावना को कम करता है।

यही कारण है की जब योगी योग की शुरुआत करता है तो आसानी से पोज़ नहीं बना पता क्यूंकि मांसपेशियां सख्त रहती हैं। इसलिए उनसे कहा भी जाता है की किसी पोज़ का जितना संभव हो उतना ही प्रयास करें ज़बरदस्ती पोज़ में आने का प्रयास मांसपेशिओं को नुक्सान पहुंचा सकता है।  नियमित अभ्यास करने से मांसपेशियां जब लचीली होने लगेंगी तो पोज़ बनाने में आसानी होने लगेगी।  

समान में योग प्रभाव:

समान वायु के २ मुख्य क्षेत्र हैं : ह्रदय और पाचन तंत्र |

ह्रदय तंत्र: 

गहरी सांस लेते हुए और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सुषुम्ना नाड़ी (वेगस तंत्रिका) उत्तेजित हो जाती है। सुषुम्ना नाड़ी तीन मुख्य नाड़ियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; यह चंद्र नाड़ी (पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र) का प्रतिकार करता है जो हमारे तनाव और उससे सम्बंधित प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है। नाड़ियों के ज्ञान के लिए मैं अलग से एक ब्लॉग बनाऊंगा जिसमे आपको इसके बारे में ज़ादा स्पष्ट जानकारी मिलेगी। जब चंद्र नाड़ी हावी होती है तो दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, आरामदायक योग अभ्यास जैसे की शव आसन के दौरान ऐसा ही होता है। नियमित योगाभ्यास से ये परिवर्तन निरंतर होते रहते हैं, यही कारण है कि योग को हृदय रोग में सुधार के लिए दिखाया गया है।

पाचन तंत्र:

सूर्य नाड़ी (सिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र) जब जागृत होती है तो पाचक रसों के स्राव में सहायक होती है जिससे पाचन आराम से होता है |

योगाभ्यास के दौरान कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है। कोर्टिसोल शरीर का प्राकृतिक तनाव हार्मोन है जो शारीरिक और भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान रिलीज होता है। निरंतर, उच्च स्तर का कोर्टिसोल रक्तचाप बढ़ा सकता है, मधुमेह की संभावना को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों की कमजोरी और बर्बादी का कारण बन सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है।

योग के नियमित अभ्यास से शरीर इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है जिससे शुगर रक्त से बाहर अन्य मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में चली जाती है। योग से अग्न्याशय की इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाएं  बढ़ते रक्त शर्करा के स्तर के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। ये दो परिवर्तन रक्त शर्करा के स्तर को कम रखते हैं और मधुमेह के विकास को रोकने में मदद करते हैं, या उन लोगों के रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में योगदान करते हैं जिन्हें पहले से ही मधुमेह है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर योग का समान लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 

प्राण में योग प्रभाव:

गहरी साँस लेने के व्यायाम के दौरान, फेफड़े के ऊतकों में खिंचाव होता है। फेफड़े के ऊतकों के इस खिंचाव से ऊतक के भीतर विशेष नसें सक्रिय हो जाती हैं, और ये चंद्र नाड़ी को जगाने में योगदान करती हैं जो अपने साथ ऊपर बताए गए सभी लाभ लाती हैं। फेफड़ों के व्यायाम और खिंचाव से फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है, जो बदले में, फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है जिससे फेफड़े अधिक कुशलता से काम करते हैं। फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिन्हें फेफड़े की पुरानी स्थिति जैसे अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज है।

उदान में योग प्रभाव:

उदान वायु का मुख्य क्षेत्र हैं मस्तिष्क। 

 ध्यान अभ्यास के दौरान अल्फा मस्तिष्क तरंगों की मात्रा में वृद्धि होती है। अल्फा तरंगें वे विद्युत गतिविधि हैं जो मस्तिष्क में शांत विचारों और विश्राम को प्रदान करने में सहायक हैं। वे शांति और सतर्कता की भावनाओं में भी शामिल हैं और अध्ययनों से पता चला है कि, योग अभ्यास के बाद, चुनिंदा ध्यान, हाथ-आंख समन्वय और त्वरित प्रतिबिंब वाले कार्यों में प्रदर्शन में सुधार होता है। ऊपर चर्चा किए गए कई परिवर्तनों की तरह, मस्तिष्क की गतिविधि में यह परिवर्तन अभ्यास के दौरान होता है, लेकिन यदि कोई अभ्यास नियमित है, तो यह स्थायी और स्थायी हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि शायद यही कारण है कि योग अवसाद से ग्रस्त लोगों की मदद करता प्रतीत होता है।

अपान में योग प्रभाव:

योग जैसे व्यायाम के दौरान, पेल्विस मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। जिससे उसमें पोषक तत्वों और ऑक्सीज़न की मात्रा बढ़ जाती है या यूँ कहिये की अपान वायु संतुलित होती है। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह पेल्विस मांसपेशियों को ठीक से काम करने की अनुमति देता है, लेकिन पेल्विस मांसपेशियों की ताकत बनाने में भी मदद करता है और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से ठीक करने की अनुमति देता है जिससे प्रजनन व उत्सर्जन सम्बन्धी रोग ठीक होते हैं। 

योग अपने साथ कई शारीरिक और मानसिक लाभ लाता है। पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों का कहना है कि उन्हें लगता है कि योग का अभ्यास नहीं करने वाले समान स्थिति वाले लोगों की तुलना में योग से उनकी स्थिति में सुधार होता है। तो, कुल मिलाकर, योग स्वास्थ्य को बनाए रखने, स्वास्थ्य में सुधार लाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करने के लिए अच्छा है। 

करो योग रहो निरोग। 

References: 

https://medium.com/@RandoxHealth/what-happens-inside-your-body-during-yoga-practice-6deee1019c4

https://www.theyogaschool.in/component/easyblog/pancha-five-prana-vital-life-force?Itemid=101